Selvhypnose er en overset mulighed, når du vil forsøge at skabe forandringer i dit liv. Teknikken ligner lidt meditation, men er meget enkel, umystisk og fremfor alt konkret rettet mod det, du vil arbejde med.
Her får du en øvelse, hvor du tager udgangspunkt i den situation, du gerne vil fremme eller "invitere". Jo mere du fokuserer på det, du gerne vil, desto mindre plads bliver der til det, du ikke vil (længere). Lidt a la: "Du bliver, hvad du tænker..."
SELVHYPNOSE
med ”ønskesituation”
Forberedelse:
Definer
og forestil dig din ønskesituation – dvs. hvordan du ønsker, at den tidligere
svære situation skal foregå fremover (f.eks. en situation, hvor du bliver
bange/nervøs/usikker). Når du ”beskriver” ønskesituationen for dig selv, så tag
ALT med – stedets detaljer, lys,
temperatur, kroppens følelse. Forestil dig også, hvordan du vil se ud udefra,
hvad du siger og hvad du gør. Skriv evt. ned - det kan øge dit fokus. Det
gælder om at have så mange indtryk at tage af som muligt.
Øvelsen:
1) Sæt eller
læg dig behageligt. Luk øjnene og begynd at lægge mærke til din vejrtrækning.
2) Følg
vejrtrækningen. Når dine tanker flyver, så vend roligt tilbage til
vejrtrækningen – igen og igen.
3) Begynd at
”vende blikket indad” og synke ind i dig selv.
Husk, at det handler ikke om at gøre dette på en bestemt måde. Du kan til
enhver tid justere kroppen, hoste osv. - du vender blot tilbage til
vejrtrækningen. Det har ingen betydning.
4) Når din
vejrtrækning er lang og rolig, kan du forestille dig, at dine hænder og fødder
bliver meget tunge. Forestil dig, hvordan sådanne tunge fødder og hænder
mærkes.
5) Læg mærke
til kroppen – gå en tur gennem kroppen og send signaler ud til de enkelte dele,
at de nu gerne må slappe helt af.
6) Inviter
nu din ønskesituation. Fornemmelsen i kroppen, dit ansigtsudtryk, stedet -
sådan som du har forestillet dig den under forberedelsen. Bevæg dig rundt i
denne situation, og forstærk den med hver vejrtrækning. Flyt dit fokus, hvis
der er noget, der keder dig eller er utydeligt – du kan f.eks. veksle mellem
kroppen, følelsen inde i og det du siger/gør. Udforsk situationen, bliv ved de
ting, der siger dig noget, og får den ønskede følelse frem.
7) Når du
har fornemmet/været i situationen, så længe du vil, orker, har tid til - går du
”baglæns ud": Du begynder at lægge mærke til kroppen, sender signaler til
de enkelte dele om at vågne, lægger mærke til din vejtrækning igen, lydene
omkring dig og begynder stille og roligt at vende tilbage og åbne øjnene.
Vigtige tip:
- Hvis du vil, kan du efter nogle forsøg med øvelsen også tilføje en
”kernesætning”, som repræsenterer den følelse eller tanke, du gerne vil have i
situationen, f.eks. "Intet kan røre mig, og jeg tager en ting ad gangen"
(hvis du vil være mindre nervøs) eller ”Jeg kan beslutte mig for at slappe af
når som helst og nyder denne hvile hvert eneste sekund" (hvis du har svært
ved at slappe af, hvile, falde i søvn).
- Du kan vælge at ”tælle dig nedad”, når du går ind i øvelsen (pkt. 3) – fra 1
til 5. Og tilsvarende kan du tælle dig op fra 5 til 1, når du vender tilbage. For
nogen er det en hjælp at have tallene at ”støtte sig" til.
- Du kan i det hele taget frit justere din proces - udforsk, hvad der virker
for dig. Og husk, at alt tæller, uanset om du udfører øvelsen 2 minutter på
toilettet, 10 minutter før sengetid eller 5 minutter i en stille stund. Det
handler om at GØRE det, og dermed fylde dig selv, dine tanker med det, du vil
have mere af.
God fornøjelse :-)
