Selvhypnose - prøv det selv.

Selvhypnose er en overset mulighed, når du vil forsøge at skabe forandringer i dit liv. Teknikken ligner lidt meditation, men er meget enkel, umystisk og fremfor alt konkret rettet mod det, du vil arbejde med.

Her får du en øvelse, hvor du tager udgangspunkt i den situation, du gerne vil fremme eller "invitere". Jo mere du fokuserer på det, du gerne vil, desto mindre plads bliver der til det, du ikke vil (længere). Lidt a la: "Du bliver, hvad du tænker..."

SELVHYPNOSE med ”ønskesituation”

Forberedelse:

Definer og forestil dig din ønskesituation – dvs. hvordan du ønsker, at den tidligere svære situation skal foregå fremover (f.eks. en situation, hvor du bliver bange/nervøs/usikker). Når du ”beskriver” ønskesituationen for dig selv, så tag ALT  med – stedets detaljer, lys, temperatur, kroppens følelse. Forestil dig også, hvordan du vil se ud udefra, hvad du siger og hvad du gør. Skriv evt. ned - det kan øge dit fokus. Det gælder om at have så mange indtryk at tage af som muligt.

Øvelsen:

1)      Sæt eller læg dig behageligt. Luk øjnene og begynd at lægge mærke til din vejrtrækning.

2)      Følg vejrtrækningen. Når dine tanker flyver, så vend roligt tilbage til vejrtrækningen – igen og igen.

3)      Begynd at ”vende blikket indad” og synke ind i dig selv.
Husk, at det handler ikke om at gøre dette på en bestemt måde. Du kan til enhver tid justere kroppen, hoste osv. - du vender blot tilbage til vejrtrækningen. Det har ingen betydning.

4)      Når din vejrtrækning er lang og rolig, kan du forestille dig, at dine hænder og fødder bliver meget tunge. Forestil dig, hvordan sådanne tunge fødder og hænder mærkes.

5)      Læg mærke til kroppen – gå en tur gennem kroppen og send signaler ud til de enkelte dele, at de nu gerne må slappe helt af.

6)      Inviter nu din ønskesituation. Fornemmelsen i kroppen, dit ansigtsudtryk, stedet - sådan som du har forestillet dig den under forberedelsen. Bevæg dig rundt i denne situation, og forstærk den med hver vejrtrækning. Flyt dit fokus, hvis der er noget, der keder dig eller er utydeligt – du kan f.eks. veksle mellem kroppen, følelsen inde i og det du siger/gør. Udforsk situationen, bliv ved de ting, der siger dig noget, og får den ønskede følelse frem.

7)      Når du har fornemmet/været i situationen, så længe du vil, orker, har tid til - går du ”baglæns ud": Du begynder at lægge mærke til kroppen, sender signaler til de enkelte dele om at vågne, lægger mærke til din vejtrækning igen, lydene omkring dig og begynder stille og roligt at vende tilbage og åbne øjnene.

Vigtige tip:
- Hvis du vil, kan du efter nogle forsøg med øvelsen også tilføje en ”kernesætning”, som repræsenterer den følelse eller tanke, du gerne vil have i situationen, f.eks. "Intet kan røre mig, og jeg tager en ting ad gangen" (hvis du vil være mindre nervøs) eller ”Jeg kan beslutte mig for at slappe af når som helst og nyder denne hvile hvert eneste sekund" (hvis du har svært ved at slappe af, hvile, falde i søvn).
- Du kan vælge at ”tælle dig nedad”, når du går ind i øvelsen (pkt. 3) – fra 1 til 5. Og tilsvarende kan du tælle dig op fra 5 til 1, når du vender tilbage. For nogen er det en hjælp at have tallene at ”støtte sig" til.
- Du kan i det hele taget frit justere din proces - udforsk, hvad der virker for dig. Og husk, at alt tæller, uanset om du udfører øvelsen 2 minutter på toilettet, 10 minutter før sengetid eller 5 minutter i en stille stund. Det handler om at GØRE det, og dermed fylde dig selv, dine tanker med det, du vil have mere af.

God fornøjelse :-)

Husmor-meditation

I disse stille forårsweekender, helligdagsferier og ekstra fridage bliver tiden pludselig så lang - i hvert fald når man som jeg har tilsluttet sig bevægelsen for "naturhaver", og lugning, klipning, såning osv. kun foretages med nænsom hånd... skulle jo nødigt ødelægge noget af havens "naturlige" charme...

Til gengæld har jeg genopdaget en syssel, som til fulde kan gøre det ud for den store tilfredsstillelse ved havearbejdet, som mange fortæller om - tilfredsstillelsen ved at skabe noget, se resultater for egen hånd, arbejdet der giver sig selv og ikke kræver refleksion, blot nærvær og din fulde tilstedeværelse: Jeg har fundet strikkepindene frem - til sommeren! Ofte forbinder vi håndarbejde med lange mørke aftener foran brændeovnen, men nej - jeg tager garn og pinde frem i sollyset :-)

Haveentusiaster i min familie og omgangskreds fortæller om, hvordan tiden forsvinder, når de tager havehandskerne på og går i krig med krudt og ukrudt. Jeg - til gengæld - forsvinder i strikkepindenes knitren, mens hænderne arbejder støt fremad, og "kreationen" begynder at tage form. Til dette er den allerbedste lydkulisse dog vindens susen i havens buske og fuglenes konstante snakkeri omkring mig - så måske der er lidt havekvinde i mig også...

Sådan dyrker jeg min husmor-meditation -   med haven omkring mig og i mig, hænderne travlt beskæftigede og hovedet dejligt tomt og fredeligt. Prøv det.

Forårsdepression eller påskedrømme

Støvregn, utilregnelige temperaturer, lange fridage med stjålne øjeblikke med klar sol i udestuen eller en krog med læ... det er påsken for mig.

Det lyder måske lidt småligt og trist, men mens jeg sidder med min dampende kaffe og den gode bog, som jeg har bestilt for længe siden på biblioteket, NYDER jeg at lade blikket svømme rundt i støvregnen uden for vinduet. De dæmpede farver, som om der er lagt et ultratyndt lysegråt filter hen over hele billedet. Mens fugten i jord, planter og luft kæmper for at modvirke gråheden og insisterende lægger glans og dybde på maleriet. Det er en Hammershøj, der lukker og åbner sig for os - afhængigt af, hvilke øjne vi bruger.

Tænker "GODT jeg ikke sidder lige nu på en vindblæst strand på Gran Canaria" med knaldgrønne palmetræer og markiser i skrappe farver. Ja, jeg taler af erfaring - for mange, mange år siden - og bortset fra selskabet, så virkede det som om jeg gik glip af den allervigtigste årstid derhjemme. Det er jo nu det sker!!

Gå ud og kig ned i jorden, hvordan det skubber, puffer og maser sig op!!! Og regnen, hvordan den væder og giver grøde og gør det grønne endnu grønnere. Indstil øjnene og sug alle de skønne og skæve små detaljer til dig - om to måneder overdøves det hele af et væld af "løv på løv", en helt anden oplevelse end dette spæde og spirende forår. Hver ting til sin tid.

God tur udenfor :-)

Kh Birgitte

Kom og besøg mig !!!

Hej kære nye læsere


Så spidser jeg pennen - og håber, at du følger med :-)


Jeg har længe skrevet i sundhedsmagasinet Naturli - både klummer, artikler og brevkasse, og her kan du stadig enten få dig et helt gratis råd ved at bruge den anonyme brevkasse - eller læse mine spændende, lærerige og måske provokerende artikler.


Nu kan du også komme hurtigere i kontakt med mig via min nye Facebook-side "Minerva Coaching". Og så er der jo også min hjemmeside Minerva Coaching.


Vi ses, høres og læses ved.


Venligste hilsner
Birgitte